睡前滑手機，結果越滑越睡不著。我想，身處於3C時代的你我，一定都有這樣的經驗！
如果你常有失眠、睡不好，或是容易眼睛痠、疲勞等問題，推薦你看看《擁抱暗黑》這本書，帶你了解「光」對我們人體的影響，從而改善自己的習慣，找回身體健康！
目錄大綱
為什麼讀這本書？
老實說，以前的我對於什麼藍光、保護眼睛、失眠等這類議題，根本不在乎，因為我自己沒這方面困擾，自然也不會感興趣。不過，在這一年接觸Functional Patterns這套訓練系統之後，開始關心各種跟健康有關的議題，發現許多意外的收穫。
沒有失眠的困擾，卻開始戴起睡眠偵測戒指Oura Ring，就因為單純好奇自己的睡眠數據。Oura Ring會偵測身體的各方面數據，並針對你的狀況，給予相對應建議。例如我的睡眠顯示自己的身體沒有足夠的休息放鬆。Oura Ring就會提醒我，進量在睡前不要吃太刺激的食物、不要做激烈運動、少用刺激眼睛的3C裝置等等。
所以，當我偶然間發現台灣居然也有關注藍光議題的書，還是我母校清大的教授寫的，立馬去圖書館借來看！看完《擁抱暗黑》之後，才更理解原來光對我們影響之深，不只是睡眠，還包括眼睛、身體激素和整體的健康。
真覺得這是一本大家都應該閱讀的科普書啊～
這本書在講什麼？
周教授自己過去因工作寫書，長時間盯著電腦螢幕，導致過度用眼，引發飛蚊症、眼睛酸澀等問題，開始反思自己的用眼習慣。另外，隨著現在3C產品的普及，每個人每天都長時間盯著不斷發光的螢幕，造成許多眼睛、睡眠等問題。
這本書就是從「光」的角度切入，我們對光有基本的認識，理解它對身體各方面的影響，進而去改善自己的用眼方式和生活方式。
全書共分成三個部分，第一部分讓我們了解光、以及它對身體的影響；第二段著重在睡眠、說明怎樣才是健康的睡眠；第三段解釋何謂好光、我們應如何健康用光。
心得
日出而作，日落而息
從小到大我們就常聽長輩說：要早睡早起，身體才會好。但可能一直沒有認真想過為什麼如此。
書裡讓我印象最深刻的是從大自然的作息切入，說明為何我們不應該早睡早起。
過去沒有燈、沒有電的時代，人們都是跟隨著太陽的日出與日落。六點太陽下山後，我們的身體也開始準備進入休息、睡眠。九點則是褪黑激素分泌開始旺盛的時候，若這時再持續給身體不必要的光線，大腦會誤以為還在白天，因而抑制退黑激素的分泌，進而影響睡眠。
人造夜光是健康殺手，回歸自然才是上策
到了晚上就不應該再有太多的人造光；到了早上日出時，就不應該再待在床上睡覺了。
以前總覺得回鄉下的阿嬤家很無聊，現在慢慢發現，其實鄉下生活才是最健康的！難怪阿嬤年紀這麼大了，還是如此硬朗。
同時也讓我想到，許多早起晨跑的人，他們也總是讓人感覺活力滿滿！我想就是順著自然的法則吧～
藍光的傷害：平時傷眼、夜晚傷身
還記得以前配眼鏡的時候，店員問要不要抗藍光鏡片，心裡都默默想著：幹嘛抗藍光？還要加錢？我不需要。
讀了這本書之後，才慢慢更理解藍光對我們的傷害。只能說知識就是力量，當你理解越多之後，在日常生活中就能做更明智的選擇。
書裡就分享，藍光是如何影響我們的睡眠。
從相同的照度來看，480奈米的藍光，對褪黑激素的抑制效果，是617奈米橘光的100倍。450奈米的身藍光，對褪黑激素分泌的破壞力，是600奈米橘光的1萬倍！
此外，他也提到許多高能量的藍光對眼睛的傷害、對自然生態的影響。
2013年，歐洲各大媒體報導，荷蘭阿姆斯特丹的梵谷美術館所館藏梵谷級塞尚的油畫，在節能LED當光照射下，遭致「變色」、「凋零」。
光不影響睡眠，還包括身體的各種健康層面，像是癌症、肥胖、視網膜炎等。這些在書中都有分別不同章節詳細介紹。
具體行動：減亮、減藍、減量
太亮或能量太高的光，都會對我們身體健康的方方面面造成影響。
周教授在書的後面章節，呼籲我們可以從以下3件事情開始做起。
- 調降亮度
- 調減藍光
- 減少使用時間
在看完書之後，以往手機不離手的我，也認真實行早睡、少用手機。現在晚上都把手機放在另一間房間，用手錶設定鬧鐘。雖然手錶還是有藍光，但至少不會睡前還一直滑手機。
同時，也把手機的螢幕亮度減少、使用iPhone夜覽功能（也調整色調），讓我的眼將更舒服。我也好奇地買了抗藍光的眼鏡夾片，晚上使用3C時戴著，減少藍光的傷害。感覺真的舒服許多！
總結
書裡還有很多關於光、眼睛視力的觀念分享，個人覺得看完這本書收穫非常多，也讓我更意識到現代科技發展所衍生出對我們健康的影響。
「回歸到自然」這跟我最近接觸的Functional Patterns提倡的概念不謀而合。多接觸大自然、曬太陽、早睡早起、不亂吃加工食品、避免夜間藍光、、避免夜間藍光。
我認真覺得，我們應該更有意識的生活，而不是被社會的潮流牽著走。時時反思生活的每一個決定，並讓自己過得更舒適、自在。
在看這本書的同時，周教授也另外出了另一本更針對眼睛保護的書《護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈》有興趣的朋友也可以買來參考看看啦～
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