我們的身邊一定有這樣的人：總是很客氣、不太好意思給人家添麻煩、容易覺得一件事情不順利，都是因為自己的問題。這些人，就是這本《高敏感是種天賦》作者所稱的「高敏感族群」。在這個以外向、大方個性為主流的社會，他們很容易覺得自己格格不入，而陷入煩惱或憂鬱情緒裡。
如何解決這些心理的問題？《高敏感是種天賦》詳細的描述高敏感人的特質、解決之道，讓身為高敏感族群的人，理解具備這樣的特質是值得珍惜的！不論你是不是高敏感族群，都很適合透過本書更了解自己！
目錄大綱
為什麼讀這本書？
這陣子身邊的朋友常常提起「高敏感人」這個詞。他們只要遇到一些不如意的事情，就會感覺到深深的罪惡感，然後嚷嚷著自己是高敏感人。跟我分享著，自己就是因為具備高敏感人特質，所以在面對很多事情時，常常不如社會大眾的期待。
我就很好奇高敏感人到底是怎麼一回事。正好之前看到大人學的Bryan推薦，就也在Kobo購入這本書。週末時，花了一個小時的時間，快速檢視閱讀後，再詳細閱讀書裡對於高敏感的描述。
這本書在講什麼？
這是一本偏心理學的書，全書的架構非常清晰，簡單而不複雜，就是在談「高敏感人」。共分成四個章節，作者首先帶我們認識高敏感人是什麼、具備哪些能力與特質，再描述這個族群常有的心理問題，最後兩個章節分別就對內與對外，給高敏感族群具體的方法。
個人覺得是一本輕鬆、容易閱讀的書，整本書完整的架構，讓讀者很容易理解高敏感族群是怎麼一回事，並且提供非常實用的方法，幫助他們化解身為高敏感族群會遇到的問題。
作者本身是丹麥的心理治療師，也是身為高敏感族的一員。所以，很能感同身受身為這個族群的心情和困擾。透過這本書，不僅讓高敏感族群更認識自己，也讓身邊的人理解他們。
心得
在閱讀本書之前，有一個關於高敏感人的測驗。共有48道題目，而超過60分才具備高敏感人的特質。測驗之前，我感覺自己具備某些高敏感人的特質，像是要求完美、罪惡感、怕麻煩別人等，沒想到測驗結果只有36分！後來跟朋友討論，仔細想想，並且再對應書裡的解決之道，或許是在上大學、出社會這幾年，慢慢的轉變吧。
把高敏人特質，視為天賦
全世界有五分之一的人具備高敏感的特質，高敏感族群常會有這些心情，像是：
- 不愛給人添麻煩
- 曾為他人眼中的小事深受打擊
- 只要周邊發生衝突就想躲起來
- 容易有罪惡感
- 面對大量資訊時，特別容易焦慮
- 討厭到人多的地方
- 覺得自己做不好事情
作者說，這些是與生俱來的特質，但她希望透過本書，引導這群人把更多注意力放在自己的身上，觀照自己的特質，並且讓他們理解到：這個世界上，很多人也跟他們一樣，不用刻意逃避，而是去面對接受，並將這些特質視為天賦。
高敏感族是融合了各種不同特徵的一群人。諸如：「有良知的」、「很有創意」、「容易獲得靈感」、「容易受他人影響」、「很有同情心」等等。儘管這些特徵可能會為人生帶來負面影響，但這些特徵同時也是成就創造力、同理心與親密感的來源。
我想不論是不是高敏感人，每個人都有自己的特質。可能在社會大眾的眼光看來是缺點，但我們永遠都可以學習從正面的角度來看待。就跟許多心理書一樣，學習先認識自己、接受，並且勇於面對。
不過說真的，說來簡單，做起來就是不容易。當我們實際遇到那個狀況的時候，心裡知道該如何做，但就是做不到。不過，透過閱讀書籍，確實對我們有些許幫助。至少對我來說，就從許多心靈成長的書，得到更多的力量，更勇於做自己。
自信與自尊心
許多人看似非常有自信，總是能把事情做得很好，但心裡依舊不滿足於自己的狀態，認為自己沒有完美的一天。這些人之所以會如此要求完美、覺得自己做不好事情，很大一部分原因來自自尊心。
作者在書裡描述了，自信與自尊心的差別：
- 自信：信任自己的能力與行動。
- 自尊心：能感覺到自己內在潛藏的本質，相信自我價值的心
因為自尊心低落，他們不相信自己有價值。所以只好不斷地提高標準，以為唯有把事情到極致，自己才是有價值的。但事實並非如此的。
會為自己設下高標準的真正原因，其實是因為自尊心低落。這是當高敏感族越來越不相信自己也有被愛的價值時，為了讓自己再度相信所採取的策略。
這在《被討厭的勇氣》這本書也有提到。只是它從另一個角度描述，也就是你不能害怕被討厭。不管做任何事，都不是為了滿足他人的期待而做，你是為了自己的價值而做。
高敏感人的練習
全書共提供11種向外溝通，以及8種面對自己的具體做法。
參考本書的目錄，這19個方法如下：
向外溝通
- 方法1：告知對方自己是高敏感族
- 方法2：明確傳達自己可承受的界線
- 方法3：事先約定好休息跟結束時間
- 方法4：接受自己能力有限的事實
- 方法5：適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
- 方法6：溝通時，不要任由單方發言
- 方法7：要達成溝通，彼此都要有「回應」
- 方法8：適時區分「深度溝通」或「表層對話」
- 方法9：加深溝通層次的四階段
- 方法10：選擇理解高敏感族的人作為伴侶
- 方法11：不過度勉強自己教養孩子
面對自己
- 方法1：享受自己得天獨厚的能力
- 方法2：別讓自己的五感受到過度刺激
- 方法3：受到刺激時請將注意力集中在內在世界
- 方法4：愛自己、保護自己
- 方法5：練習對自己仁慈
- 方法6：練習與自己和解
- 方法7：嘗試接受心理治療
- 方法8：勇敢做自己，並為此感到喜悅
我想，這些做法不脫離：
- 與人建立界線
- 認識自己
讓我想到我很喜歡的心理書作家周慕姿寫的《情緒勒索》，關於建立情緒界限，以及往內找到自己的價值。不過，這本書給了一些更細緻、更具體的做法。
特別令人印象深刻的是，常常在心情不好時，我們會想要逃避，選擇睡覺或是無所事事。但作者建議我們應該鼓勵自己去創造一些好的體驗。
如果你感到心情沉重，真正需要的不是睡覺，而是去創造成功的體驗。
像書裡的最後，就有一些行動清單，像是取悅自己的五官，買束花、聽音樂、打掃環境，又或是貼近大自然、讓心靈穩定的一些活動，例如瑜珈、冥想、伸展等等。
總結
這本書對我來說，就是更認識高敏人這個族群。有可能是自己不是高敏感人（雖然我在讀書的過程中，覺得自己也有高敏感人的特質），所以對於書中的內容，共鳴點較少。不過，在閱讀的過程中，讓我想到身邊許多具有這樣特質的朋友，發現原來在許多狀況，他們會有那些心理感受。學習理解這些想法與感受，並且有更多的同理心。
我想，不論是不是高敏感族群，都很適合透過閱讀，探索不一樣的人事物。在認識別人的同時，也是更近一步認識自己。
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